Meditation für Anfänger: Inklusive einer CD mit sechs geführten Meditationen für Einsicht, innere Klarheit und Mitempfinden

Das Buch beschreibt 6 Meditationsübungen. Es ist einfach, übersichtlich und kurz, so dass man als Änfänger die Grundgedanken der Meditationsübungen versteht ohne mit zuviel Informationen überhäuft zu werden.
Die Art des Schreibens von Jack Kornfield empfinde ich als sehr angenehm, er ist nicht belehrend oder esoterisch. Ees geht ihm nicht um religiöse Erleuchtung sondern alles wirkt sehr menschlich und bodenständig, es geht um Meditation an sich für ein bewußteres, entspannteres Leben.

Die CD unterstütz die im Buch beschriebenen Übungen, einige wichtige Textpassagen zur Erklärung der Übung werden am Anfang jeder Übung vorgelesen, dann kommt die Übung selbst. Mit vielen Passagen ohne Text, die dann wieder unterbrochen werden von unterstützenden Worten wird man durch die Übung geleitet. Letzteres finde ich besonders hilfreich da man während der Übunge anfangs immer wieder abschweift und in Gedanken fällt wird man damit wieder daran erinnert was man eigentlich üben wollte.

Perfekt für Anfänger, die sich zunächst auf das Wesentliche konzentrieren wollen.

Dieses "Büchlein" ist das Beste, was mir in all der Literatur zu Meditation begegnet ist. Es ist knapp formuliert und wenn ich mir die anderen Rezensionen anschaue, steckt in ihm mehr, als viele vermuten. Ich habe es zweimal verliehen und war immer darauf bedacht, dieses sofort zurück zu bekommen, wer kann das sonst schon von Büchern behaupten. Jeder, der es jetzt haben will, muss es kaufen, ich gebe es nicht mehr her. Es ist eben eine Perle, die ganz unscheinbar daher kommt.

Was mir an der CD so sehr gefällt, ist, dass es keine(!) Untermalung mit Musik gibt. Man ist allein mit sich und der Stimme und man wird fortwährend von tausenden Dingen abgelenkt, das kennt doch wohl jeder; da bedarf es nicht auch noch einer Musik im Hintergrund.

Die Stimme des Rezensenten ist Geschmackssache und darüber läßt sich bekanntlich nicht streiten. Ich persönlich finde sie angenehm und den Übungen angemessen. Auch die Länge der Stücke ist für Westeuropäer, die mit Meditation beginnen/fortfahren wollen, ausreichend lang. Interessant finde ich auch, dass die Stücke Textelemente des Buches enthalten. Hat man es vielleicht (Tage) vorher gelesen, so wird noch einmal wiederholt, was man schon irgendwie im Kopf hat und auf angenehme Art erlebbar gemacht.

Fazit: Kornfield legt uns ein wahrhaft großes Buch vor, dass es verdient, entdeckt zu werden. Im Kleinen steckt auch das Große, günstiger sind Perlen nicht zu haben.

Dieses Buch ist ein tolles Sammelsurium von Meditationen. Es handelt sich um die Vipassana-Meditationen, welche größtenteils auf die Achtsamkeits-Entwicklung abzielen. Es gibt daneben auch noch die Herzensgüte-Meditation.
Das Buch beschreibt diese Mediationen, von ihrem Nutzen und wie man diese langfristig auch beibehält. Die Audio-CD beschäftigt sich dann ausschließlich mit deren korrekter Ausführung. Die CD ist somit als Begleiter während der Meditation gedacht. Mit etwas Routine lässt sich diese dann aber auch ohne CD ausführen.

Inhaltlich finde ich dieses Werk wieder sehr gut gelungen. Es zielt wirklich ausschließlich auf die Mediations-Praxis ab. Dies auf einer wenig traditonellen Art und Weise, es heißt z.B. nicht: Nehme Zuflucht zum Buddha, zum Darma und zur spirituellen Gemeinschaft, knie dich auf den Boden, berühr diesen mit der Stirn und treffe weitere Vorbereitungen zur Mediations-Sitzung, sondern: Bringe deinen Körper zur Ruhe, nimm die Geräusche um dich rum wahr und Konzentriere dich nun auf deinen Lebensatem...
Für westlich orientierte Menschen ist dies somit sehr maßgeschneidert aufbereitet. Für einen umfangreicheren Theoretischen-Backround empfehle ich Kornfield's "Das weise Herz" welches den Nutzen dieser Achtsamkeits-Mediation noch deutlicher unterstreicht.

Ich persönlich halte diese Medetationen für unglaublich wertvoll und nach und nach kann man an sich selber beobachten, wie die Achtsamkeit bei allen Bereichen besser wird. Aber auch hier gilt: Übung macht den Meister.

Gruß
Marc

Als absoluter Anfänger ohne Lehrer bin ich von der CD und dem Begleitbuch begeistert. Kornfeld kommt ohne jeglichen spirituellen Ballast aus und demonstriert, dass Meditation nicht mit Religion verbunden sein muss.

Die Meditationen sind so um 15 Minuten lang, eine Zeitspanne die man als Anfänger gerade aushält ohne dass die Füße einschlafen. Die Taktik, während der Meditation auftauchende Schmerzen, Gefühle oder Gedanken zu isolieren und mit einem Begriff zu versehen - z.B. "Jucken, Jucken, Jucken" - ist für den Anfänger einfach genial. Irgendwie verschwinden die so behandelten Emfindungen wieder und man kann zum Atem zurückkehren. Wenn man die CD of genug gehört hat, benötigt man sie nicht mehr. Man verzichtet dann irgendwann von selbst darauf und sitzt nur mehr in der Stille.

Um schnell in die Meditation zu gelangen ist es meiner Meinung schneller vollbracht, wenn man (und Frau) schon Kenntnisse erlangt hat in der chinesischen Bewegungslehre oder dem Glauben an den Buddhismus. Denn dann versteht man den Körper schon um einiges besser und er reagiert dem entsprechend auch anders. Ich bin immer der Meinung wenn nach dem Tai Shi Training und oder der 20 minütigen Meditationssitzung einem die Haare zu Berge stehen geht es einem auch viel besser, und die neuen Aufgaben können nun in Angriff genommen werden.

Das Buch und die beiliegende CD bieten einen guten und praxisorientierten Einstieg in die Meditation. Im Buch werden neben den geführten Meditationen der CD auch noch einige allgemeine Informationen zum Thema vermittelt, sowie zwei weitere Meditationsformen (beim Essen, beim Gehen) beschrieben. Die sechs geführten Meditationen der CD sind jeweils etwa 10 bis 15 Minuten lang. Das ist recht kurz, aber dadurch auch wirklich für jeden Einsteiger zu schaffen. Und nach ein oder mehrmaligem Hören kann man die jeweilige Meditationsart dann auch ohne Führung durch die CD durchführen und ist somit nicht mehr an die kurze Zeit gebunden.
Die Stimme des Sprechers ist angenehm ruhig, nur setzt sie hin und wieder etwas unerwartet ein. Die geführten Meditationen werden (zum Glück!) nicht von pseudomeditativer Musik begleitet (bzw. gestört). Dem Interessierten wird hier also ein sehr gelungener Einstieg geboten.

Dies ist eine sehr schöne kleine aber gehaltvolle Einführung in das Thema Meditation. Ich habe schon oft versucht, dem Meditieren näher zu kommen und es in meinen Alltag zu integrieren; mit diesem Buch und dieser CD gelingt es, weil die kleinen Meditationen nicht überfordern, sondern einfach gut tun. Und die Wirkung ist ganz unmittelbar. Auch die einführenden Erklärungen im Buch sind erhellend. Ich kann dieses Buch sehr empfehlen.

Diese Meditations CD enthält sechs 15-minütige Meditationen, deren Ausrichtung jeweils unterschiedlich ist (z.B. Atmung, Fühlen etc.). Die CD besteht in erster Linie aus Stille, die ab und zu von der Stimme des Sprechers unterbrochen wird. Wenn man es genau nimmt, ist der Preis für eine CD, auf der man in erster Linie gar nichts hört, viel zu hoch. Aus diesem Grund gebe ich nur drei Sterne.

Die Stimme des Sprechers ist angenehm und nicht so aufdringlich, dass man ihn am liebsten anschreien möchte (habe ich auch schon erlebt).

Das beiliegende Büchlein ist ja ganz nett, aber man braucht es nicht. Denn die Texte werden am Anfang der jeweiligen Meditation wiederholt.

Ich denke, für den bequemen und leichten Einstieg in das Thema MEDITATION ist diese CD in Ordnung. Für Menschen, die bereits Erfahrung mit Meditation haben, ist diese CD eher eine Art Tippgeber in der Art, welche Meditationen man grundsätzlich auch noch machen kann (wenn man diese Formen nicht schon kennt).